３０度近くあった午後、昼食は食べないで整形外科に行ってきました。
わたしと言いますか、わが家の日常や食事などは、これから希望をもって定年リタイアを迎える皆様にとっては、何一つ参考になることはないと、自信をもって言えます。
そんなつもりで読んでくださいね(;´･ω･)
いつも夜遅くまで（１時から２時くらい）起きているので、必然的に朝は遅くなります。
朝８時半に目覚ましをかけていて、２時に寝たら睡眠時間は６時間半くらいですね。
朝ブログを書こうかな？と思うのですが、ネットニュースを見たり、ｄＴⅤのドラマや録画した映画を見ることが多いですね。
カミさんは朝洗濯をして、ベランダの植物に水やりをします。
植物というのはバラやハーブ、今年から始めたミニベランダ家庭菜園のトマトやきゅうり等です。
朝食
起きた後「飲むヨーグルト」を１００㎖飲みますが、朝食はだいたい１０時でパン少々、温めた牛乳とコーヒーを各マグカップ１杯と、トマトジュースコップ１杯。
パン少々というのは、《ヤマザキの高級つぶあん》というあんぱん（ヨーカドーで９８円）をカミさんと半分づつと、ヨーカドーの小さいクルミパン１個というのが基本です。（パンはカロリーにして1人分３００Kcalです）
トマトジュースは伊藤園の９００㎖のものを、ネットで安い時に２ケース単位で買って、ストックしてあります。
昼食
昼食は「食べない日」と「自分で作る日」が半々です。
作る場合は２時から３時にだいたい麺類で、自分で適当に冷蔵庫にある野菜や肉や卵を入れて作ります。５００Kcalが目安です。
時々スパゲッティか温めるピザですが、今日は「食べない日」でした。
夕食（７時から８時になるので夜食ですね）
カミさんが作る場合と、スーパーで買ってくるお惣菜にする場合が５：５くらいです。
スーパーに行くとだいたいパックの寿司を買うのと、３日分くらいのお惣菜も買っておきます。
基本手抜きのように思われますが、その通りなのですが、それでOK！
カミさんも楽できるしね(^^;)
この歳になると美味しくてカロリーのあるものや、塩分の高いものばかり食べてもいられないし、必要最小限の夕食で充分だと思っています。
それでもだいたい、８００Kcal以上になるようです。
ざっと計算すると１６００Kcalですが、実際はもっとあるようです。
私の場合は１日に１８００Kcalを摂ればだいたい間に合うということで、こんな感じだと大体いいのかな？ということですかね？
食事のほかに何か飲んでも、カロリーがあるものがほとんどですし・・・。
糖尿病専門医が、１日２食を各9００Kcalではなく、１食６００Kcalを３食にした方が血糖値が上がりにくい、そして１日１８００Kcalを目安にしてくださいと言っていましたが、自然と頭に入ってきています。
７０を過ぎて、おいしいものをたくさん食べて病気になるより、粗食でもいいので平均寿命くらいまでは病気になりたくない、という気持ちのほうが強くなってきました。
最近はあたまでカロリーの計算ばかりしているのですが、もう少ししたら夕食だけでもすべて宅配の配食サービスにしてみようか？とカミさんに促している今日この頃なのです。
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